La créatine endommage vos reins — Myth: Faux chez les personnes en bonne santé.
La créatine endommage-t-elle vos reins?
Le mythe le plus tenace sur la créatine vient d’un marqueur sanguin mal interprété, pas d’une véritable atteinte rénale.
Si on vous a déjà dit d’éviter la créatine parce qu’elle “détruit vos reins”, vous n’êtes pas seul. C’est le mythe sur la créatine le plus souvent répété, et il a une explication étonnamment simple qui repose sur une analyse sanguine mal comprise. La version courte : chez les personnes en bonne santé qui prennent des doses normales, la créatine n’a pas démontré d’effet nuisible sur la fonction rénale.
D’où vient le mythe
La supplémentation en créatine fait augmenter la créatinine, un sous-produit naturel que votre corps produit lorsqu’il utilise la créatine comme source d’énergie. Les médecins utilisent la créatinine comme indicateur rapide pour estimer la fonction rénale; donc, quand un athlète qui prend des suppléments passe des analyses sanguines, un taux de créatinine plus élevé peut sembler inquiétant. Mais ce chiffre plus élevé reflète simplement l’excès de créatine qui circule dans votre organisme — et non des dommages aux reins eux-mêmes. C’est un artefact de mesure, pas une blessure.
Ce que montre la recherche
De multiples études à long terme, y compris des essais ayant suivi des utilisateurs en bonne santé pendant jusqu’à cinq ans, n’ont trouvé aucun effet indésirable sur la fonction rénale aux doses standards. L’énoncé de position de l’International Society of Sports Nutrition (ISSN) affirme clairement que la créatine est sécuritaire pour les personnes en bonne santé lorsqu’elle est utilisée selon les directives. La seule mise en garde sensée : si vous avez une maladie rénale préexistante, parlez-en à votre médecin avant de prendre un supplément. Pour la population générale en bonne santé, la peur pour les reins n’est pas appuyée par les données probantes.
Frequently Asked Questions
Pourquoi la créatine fait-elle augmenter mon taux de créatinine?
La créatinine est le produit naturel de dégradation de la créatine. Prendre plus de créatine signifie que plus de créatinine circule dans votre sang, ce qui fait légèrement monter cette valeur de laboratoire sans refléter de changement dans la santé de vos reins.
Devrais-je faire vérifier mes reins avant de prendre de la créatine?
Les adultes en bonne santé n’ont généralement pas besoin de tests particuliers. Si vous avez déjà un problème rénal, le diabète, ou si vous prenez des médicaments qui affectent les reins, vérifiez d’abord avec votre médecin.
La créatine est-elle sécuritaire à prendre tous les jours à long terme?
Oui. Chez les adultes en bonne santé, 3 to 5 grams par jour sont bien établis comme étant sécuritaires dans les études à court comme à long terme, sans qu’il soit nécessaire d’arrêter par cycles.
References
- Kreider, R. B. et al. (2017). ISSN position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine.. Journal of the International Society of Sports Nutrition.
- de Guingand, D. L. et al. (2020). Creatine supplementation safety: a systematic review of reported adverse effects.. Nutrients.
- Antonio, J. et al. (2021). Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?. Journal of the International Society of Sports Nutrition.