La créatine fait engraisser — Myth: Elle cause une prise d’eau, pas de gras.
La créatine fait-elle engraisser?
La créatine contient zéro calorie et ne peut pas se transformer en graisse corporelle. La hausse initiale sur la balance correspond à de l’eau attirée dans vos muscles.
Montez sur la balance une semaine après avoir commencé la créatine et vous pourriez voir apparaître un ou deux kilogrammes. Ça peut être déstabilisant — mais ce n’est pas du gras, et comprendre ce qui se passe réellement enlève cette inquiétude.
Prise d’eau, pas prise de gras
La créatine contient zéro calorie et ne peut pas être convertie en graisse corporelle. Toute prise de poids pendant la première ou la deuxième semaine correspond à de l’eau attirée dans vos cellules musculaires — exactement là où vous la voulez. L’augmentation typique est de 1 à 2 kilograms d’eau intramusculaire, ce qui peut en fait donner aux muscles une apparence plus pleine, pas plus gonflée.
Ce qui se passe avec le temps
Comme l’eau se trouve à l’intérieur du muscle plutôt que sous la peau, elle ne crée pas une apparence ballonnée. À plus long terme, en vous permettant de vous entraîner plus fort, la créatine vous aide à développer du muscle maigre. Le supplément lui-même n’ajoute jamais de graisse corporelle.
Frequently Asked Questions
Combien de poids vais-je prendre avec la créatine?
La plupart des gens prennent environ 1 à 2 kilograms de poids d’eau dans les premières semaines. Il s’agit d’eau intramusculaire, pas de gras.
Est-ce que la créatine va me donner un air ballonné?
Non. L’eau est retenue à l’intérieur des cellules musculaires, pas sous la peau, donc la plupart des gens ont simplement l’air et se sentent un peu plus pleins et plus forts.
Est-ce que le poids d’eau disparaît?
Si vous arrêtez de prendre de la créatine, l’eau intramusculaire supplémentaire revient graduellement au niveau de base sur plusieurs semaines.
References
- Kreider, R. B. et al. (2017). ISSN position stand: innocuité et efficacité de la supplémentation en créatine dans l’exercice, le sport et la médecine.. Journal of the International Society of Sports Nutrition.
- Antonio, J. et al. (2021). Questions fréquentes et idées reçues sur la supplémentation en créatine : que montre réellement la preuve scientifique?. Journal of the International Society of Sports Nutrition.