La créatine fonctionne pour tout le monde — Myth: Plutôt vrai, avec certaines personnes non répondeuses.
Est-ce que la créatine fonctionne pour tout le monde?
La créatine est l’un des suppléments les plus efficacement éprouvés, mais une minorité de personnes sont des non-répondeurs.
La créatine présente l’un des bilans les plus solides parmi tous les suppléments sportifs. Cela dit, tout le monde ne ressent pas un effet spectaculaire — et c’est un phénomène réel et explicable, plutôt qu’un signe que le produit a échoué.
L’effet non-répondeur
Environ 20 à 30 pour cent des gens sont classés comme des non-répondeurs, ce qui signifie que leurs muscles contiennent déjà des réserves élevées de créatine. Les végétariens, qui consomment peu de créatine alimentaire, commencent souvent avec des réserves plus faibles et répondent fortement. Les grands consommateurs de viande peuvent avoir moins de place à combler et remarquer moins de changement.
À quoi s’attendre
La plupart des gens verront des améliorations mesurables de la force et de la puissance. Si vous ne sentez pas de différence, il se peut simplement que vos muscles soient déjà près de la saturation — ce n’est pas un échec du supplément. L’effet dépend de l’espace qu’il restait à combler, pas du fait que la créatine fonctionne ou non.
Frequently Asked Questions
Comment savoir si je suis un non-répondeur?
Les non-répondeurs ont généralement déjà un taux élevé de créatine musculaire, ce qui est courant chez les personnes qui mangent régulièrement de la viande. Si vous ne constatez aucun changement de force après plusieurs semaines de prise régulière, vous êtes peut-être simplement près de la saturation.
Les végétariens répondent-ils mieux à la créatine?
Souvent oui. Comme ils obtiennent peu de créatine par l’alimentation, les végétariens et les véganes ont tendance à commencer avec des réserves plus faibles et peuvent remarquer un plus grand bienfait.
Devrais-je prendre plus de créatine si je ne la ressens pas?
Non. Dépasser la dose standard de 3 à 5 grammes par jour n’aide pas les non-répondeurs; leurs muscles sont déjà presque pleins. Tenez-vous-en à la dose standard.
References
- Kreider, R. B. et al. (2017). ISSN position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine.. Journal of the International Society of Sports Nutrition.
- Antonio, J. et al. (2021). Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?. Journal of the International Society of Sports Nutrition.