Long-term creatine intake is beneficial to muscle performance during resistance training
Vandenberghe, Goris, Van Hecke, Van Leemputte, Vangerven & Hespel (1997) · Journal of Applied Physiology
Topics: Women's Health, Strength & Power, Muscle & Body Composition
- Study type: Randomized trial
- Population: Jeunes femmes sédentaires
- Sample: n=19
- Dose: 20 g/day loading, then 5 g/day
- Duration: 10 weeks
- Published: 1997
What the study found
Un essai fondateur chez les femmes. Des femmes auparavant non entraînées qui ont pris de la créatine pendant 10 semaines d’entraînement en résistance ont gagné significativement plus de force musculaire et de masse maigre que celles sous placebo, et ces gains se sont maintenus pendant une période de désentraînement.
Key findings
- Augmentations plus importantes de la force maximale et de la masse maigre par rapport au placebo.
- La créatine musculaire et la phosphocréatine ont augmenté de façon significative.
- Les bienfaits ont été maintenus pendant une phase subséquente de désentraînement.
The practical takeaway
La créatine fonctionne aussi bien chez les femmes que chez les hommes — un contrepoids important au mythe voulant que ce soit un supplément réservé aux hommes.