Creatine supplementation in women's health: a lifespan perspective
Smith-Ryan, Cabre, Eckerson & Candow (2021) · Nutrients
Topics: Women's Health, Brain & Cognition, Bone Health
- Study type: Narrative review
- Population: Femmes à toutes les étapes de la vie
- Dose: 3-5 g/day
- Duration: Long-term
- Published: 2021
What the study found
Cette revue soutient que les femmes pourraient être particulièrement réceptives à la créatine en raison de réserves de base plus faibles et de fluctuations liées aux hormones. Elle couvre les bienfaits pendant les menstruations, la grossesse, le post-partum et la ménopause, touchant les muscles, l’humeur et la cognition.
Key findings
- Les femmes ont des réserves endogènes de créatine ~70-80% plus faibles que les hommes, ce qui laisse entrevoir un potentiel de bénéfices plus élevé.
- Bienfaits potentiels pour l’humeur et la cognition, particulièrement lors des transitions hormonales comme la ménopause.
- Soutient la force, la composition corporelle et la santé osseuse en combinaison avec l’entraînement.
The practical takeaway
Les femmes ont beaucoup à gagner de la créatine — muscles, os, humeur et cerveau — particulièrement pendant la ménopause.