La supplémentation orale en créatine monohydrate améliore les performances cérébrales : un essai croisé à double insu, contrôlé par placebo
Rae, Digney, McEwan & Bates (2003) · Proceedings of the Royal Society B
Topics: Brain & Cognition, Vegetarians & Vegans
- Study type: Crossover trial
- Population: Jeunes adultes végétariens en bonne santé
- Sample: n=45
- Dose: 5 g/day
- Duration: 6 weeks
- Published: 2003
What the study found
L’un des essais marquants sur la cognition. Des végétariens (qui ont tendance à avoir des réserves de créatine de base plus faibles) ont pris 5 g/day de créatine pendant six semaines dans un protocole croisé à double insu, contrôlé par placebo, et ont montré des améliorations mesurables aux tests de mémoire de travail et d’intelligence exigeant un traitement rapide de l’information.
Key findings
- Amélioration significative de la mémoire de travail (empan de chiffres inversé) par rapport au placebo.
- Amélioration significative aux matrices progressives avancées de Raven, une mesure de l’intelligence fluide.
- Les effets étaient les plus marqués dans les tâches exigeant une vitesse de traitement élevée.
The practical takeaway
La créatine ne sert pas seulement aux muscles — le tissu cérébral l’utilise aussi, et les bienfaits cognitifs pourraient être plus évidents chez les végétariens et en période de forte sollicitation mentale.