Supplémentation en créatine et performance de la force des membres supérieurs : une revue systématique et méta-analyse
Lanhers, Pereira, Naughton, Trousselard, Lesage & Dutheil (2017) · Sports Medicine
Topics: Strength & Power
- Study type: Meta-analysis
- Population: Adultes qui s’entraînent
- Sample: Multiple RCTs pooled
- Dose: Loading and/or maintenance
- Duration: Varied
- Published: 2017
What the study found
Cette méta-analyse complémentaire à la revue sur les membres inférieurs a confirmé que la créatine améliore significativement la performance en force des membres supérieurs, avec le bénéfice le plus clair lors d’efforts de 3 minutes ou moins.
Key findings
- Amélioration significative de la force des membres supérieurs par rapport au placebo.
- Le bénéfice était le plus marqué pour les efforts de courte durée (moins de 3 minutes).
- Conforme au rôle de la créatine dans le système énergétique de la phosphocréatine.
The practical takeaway
Développé couché, tirages, presses — la force du haut du corps s’améliore avec la créatine tout aussi sûrement que celle du bas du corps.