Supplémentation en créatine et performance de la force des membres inférieurs : une revue systématique et méta-analyses
Lanhers, Pereira, Naughton, Trousselard, Lesage & Dutheil (2015) · Sports Medicine
Topics: Strength & Power
- Study type: Meta-analysis
- Population: Adultes qui s’entraînent
- Sample: Multiple RCTs pooled
- Dose: Loading and/or maintenance
- Duration: Varied
- Published: 2015
What the study found
Une méta-analyse rigoureuse portant spécifiquement sur la force du bas du corps. Elle a montré que la supplémentation en créatine améliore de façon significative la performance de force des membres inférieurs, particulièrement pour les exercices de courte durée et de haute intensité.
Key findings
- Amélioration significative de la force maximale des membres inférieurs par rapport au placebo.
- L’effet était robuste dans les mouvements de type squat et presse à jambes.
- Cela confirme le rôle de la créatine comme véritable aide à la force, et pas seulement comme outil pour gagner de la masse.
The practical takeaway
Pour la force des jambes — squats, presses, sauts — la créatine procure un avantage mesurable et bien reproduit.