Effets de la supplémentation en créatine sur la fonction et la santé du cerveau
Forbes, Cordingley, Cornish, Gualano, Roschel, Ostojic, Rawson, Roy, Prokopidis, Giannos & Candow (2022) · Nutrients
Topics: Brain & Cognition, Mood & Mental Health
- Study type: Narrative review
- Population: Populations en bonne santé et cliniques
- Dose: 5-20 g/day in brain studies
- Duration: Varied
- Published: 2022
What the study found
Une revue complète sur la créatine et le cerveau. Elle conclut que la supplémentation peut augmenter les réserves cérébrales de créatine (bien que plus lentement que dans le muscle), avec des bénéfices surtout apparents dans des conditions de stress métabolique comme le manque de sommeil, le vieillissement et la fatigue cognitive.
Key findings
- Des doses plus élevées sur de plus longues périodes sont nécessaires pour modifier la créatine cérébrale comparativement au muscle.
- Les bénéfices sont les plus clairs lorsque le cerveau est soumis à un stress (manque de sommeil, vieillissement, fatigue).
- Soutient une logique plus large de « santé du cerveau » pour une prise quotidienne de créatine.
The practical takeaway
Les bénéfices pour le cerveau sont réels, mais demandent de la patience et un dosage adéquat — les gains se voient surtout quand votre cerveau est mis à rude épreuve.