La supplémentation en créatine améliore la récupération de la force musculaire après des lésions musculaires induites par un exercice excentrique chez des personnes en bonne santé
Cooke, Rybalka, Williams, Cribb & Hayes (2009) · Journal of the International Society of Sports Nutrition
Topics: Recovery, Strength & Power
- Study type: Randomized trial
- Population: Jeunes hommes en bonne santé
- Sample: n=14
- Dose: Loading then maintenance
- Duration: ~2 weeks around a damaging bout
- Published: 2009
What the study found
Cet essai portait sur la récupération plutôt que sur la performance. Après une séance d’exercice causant des dommages musculaires, le groupe créatine a récupéré sa force musculaire plus rapidement et présentait des marqueurs de dommages musculaires plus faibles que le placebo, ce qui suggère un rôle dans la récupération.
Key findings
- Récupération plus rapide de la force musculaire après des dommages excentriques comparativement au placebo.
- Taux circulants plus faibles de créatine kinase (un marqueur de dommages musculaires).
- Indique un bénéfice de récupération au-delà des effets bien connus sur la performance.
The practical takeaway
Au-delà du développement de la force, la créatine peut vous aider à récupérer plus vite après un entraînement intense et dommageable.