Effect of creatine supplementation during resistance training on lean tissue mass and muscular strength in older adults: a meta-analysis

What the study found

Cette méta-analyse a regroupé des essais chez des personnes âgées pratiquant l’entraînement en résistance et a montré que l’ajout de créatine entraînait des gains plus importants de masse maigre et de force que l’entraînement seul — une constatation clé pour combattre la perte musculaire liée à l’âge (sarcopénie).

Key findings

• Augmentation plus importante de la masse maigre par rapport à l’entraînement plus placebo.
• Gains plus importants de force au chest press et au leg press.
• Appuie l’utilisation de la créatine avec l’entraînement en résistance comme mesure contre la sarcopénie.

The practical takeaway

Chez les personnes âgées qui s’entraînent avec des poids, la créatine amplifie de façon notable les gains de muscle et de force — l’une de ses utilisations les plus concrètes.