Creatine supplementation for older adults: focus on brain and body
Candow, Forbes, Ostojic, Prokopidis, Stock, Harmon & Faulkner (2021) · Nutrients
Topics: Aging & Sarcopenia, Brain & Cognition, Bone Health
- Study type: Narrative review
- Population: Personnes âgées
- Dose: 3-5 g/day, ideally with resistance training
- Duration: Long-term
- Published: 2021
What the study found
Menée par certains des plus grands chercheurs au monde sur la créatine, cette revue synthétise comment la créatine jumelée à l’entraînement en résistance aide les personnes âgées à préserver leur masse musculaire, leur force et leur santé osseuse, tout en présentant des données émergentes sur la cognition et l’humeur.
Key findings
- La créatine combinée à l’entraînement en résistance améliore la masse musculaire, la force et la fonction avec le vieillissement.
- Des données émergentes appuient des bienfaits pour la santé osseuse et le soutien cognitif chez les personnes âgées.
- Bien tolérée à long terme à 3-5 g/day.
The practical takeaway
Bien vieillir est l’usage le plus sous-estimé de la créatine : soutien des muscles, des os et du cerveau en une dose quotidienne peu coûteuse de quelques grammes.