Effets de la supplémentation en créatine sur la fonction cognitive chez des personnes en bonne santé : une revue systématique d’essais contrôlés randomisés
Avgerinos, Spyrou, Bougioukas & Karagiannis (2018) · Experimental Gerontology
Topics: Brain & Cognition, Aging & Sarcopenia
- Study type: Systematic review
- Population: Personnes en bonne santé, tous âges
- Sample: 6 RCTs pooled
- Dose: Varied (typically 5-20 g/day)
- Duration: Varied
- Published: 2018
What the study found
En regroupant six essais contrôlés randomisés, cette revue systématique a conclu que la supplémentation en créatine peut améliorer la mémoire à court terme et le raisonnement chez les personnes en bonne santé, avec les bénéfices les plus nets chez les personnes âgées et les individus soumis à un stress cognitif.
Key findings
- Amélioration de la mémoire à court terme et de l’intelligence/du raisonnement dans l’ensemble des essais regroupés.
- Les bénéfices étaient les plus constants chez les personnes âgées et les personnes stressées.
- Les effets sur d’autres domaines cognitifs étaient moins constants et nécessitent davantage de recherche.
The practical takeaway
Les données cognitives sont les plus solides pour la mémoire et le raisonnement chez les personnes âgées — un ajout prometteur et à faible risque pour le vieillissement du cerveau.