Questions fréquentes et idées fausses sur la supplémentation en créatine : que montrent réellement les données scientifiques?
Antonio, Candow, Forbes, Gualano, Jagim, Kreider, Rawson, Smith-Ryan, VanDusseldorp, Willoughby & Ziegenfuss (2021) · Journal of the International Society of Sports Nutrition
Topics: Safety & Kidney, Muscle & Body Composition, Dosing & Loading
- Study type: Expert review
- Population: Population générale
- Dose: 3-5 g/day
- Duration: N/A
- Published: 2021
What the study found
Un document de consensus qui démystifie plusieurs croyances, rédigé par des scientifiques de premier plan en créatine. Il démonte systématiquement les idées fausses courantes — que la créatine cause la perte de cheveux, des dommages aux reins, la déshydratation, des crampes, ou qu’elle est réservée aux hommes — et précise ce que les données probantes appuient réellement.
Key findings
- Aucune preuve solide n'indique que la créatine cause la perte de cheveux, des dommages aux reins ou la déshydratation.
- La créatine ne cause pas de crampes; au contraire, elle pourrait même les réduire.
- La prise de poids est surtout due à l'eau intramusculaire et à la masse maigre, pas au gras.
The practical takeaway
La plupart des « effets secondaires de la créatine » dont vous avez entendu parler sont des mythes — cet article fait autorité pour rétablir les faits.