Les effets d’une supplémentation en créatine monohydrate avant versus après l’entraînement sur la composition corporelle et la force
Antonio & Ciccone (2013) · Journal of the International Society of Sports Nutrition
Topics: Dosing & Loading, Muscle & Body Composition
- Study type: Randomized trial
- Population: Culturistes récréatifs
- Sample: n=19
- Dose: 5 g/day, pre- vs post-workout
- Duration: 4 weeks
- Published: 2013
What the study found
Un essai pratique visant à vérifier si le moment de prise de la créatine a de l’importance. Les résultats laissent entendre que prendre la créatine après l’entraînement pourrait avoir un léger avantage par rapport à avant, mais les différences étaient faibles — ce qui renforce l’idée que l’apport quotidien total et la constance comptent bien plus que le timing.
Key findings
- Une tendance favorisait la prise post-entraînement pour la composition corporelle, mais les effets étaient modestes.
- Les deux groupes ont amélioré leur force et leur masse maigre.
- La constance quotidienne l’emporte sur le moment de prise précis.
The practical takeaway
Ne vous cassez pas trop la tête avec le timing — prenez votre 3-5 g chaque jour; après l’entraînement est un très bon choix par défaut si vous voulez en choisir un.