Combien de temps dure vraiment un pot de créatine? Le calcul pour savoir quand recommander
L’étiquette indique 100 portions. Pourtant, le pot est vide en dix semaines. Voici le vrai calcul sur la durée réelle de chaque format de pot, pourquoi les mesures trop pleines réduisent discrètement votre réserve, et une règle ultra simple pour recommander afin de ne jamais en manquer en milieu de semaine.
Key Takeaways
- À une dose quotidienne exacte de 5 g, un pot de 500 g dure environ 100 jours, un pot de 300 g environ 60 jours, et un pot de 1 kg environ 200 jours.
- En conditions réelles, les pots se vident 10-25% plus vite que l’étiquette le laisse croire — mesures trop pleines, pertes et poudre qui reste collée dans l’épaulement du pot s’additionnent.
- Une phase de charge (20 g/jour pendant 5-7 jours) consomme 75-105 g de plus — soit environ trois semaines d’usage normal — sur votre premier pot.
- Si deux personnes partagent un pot, divisez chaque chiffre par deux : un pot de 500 g devient une réserve d’environ 7 semaines.
- Recommandez lorsqu’il reste environ deux semaines de poudre — une hauteur d’environ une mesure au-dessus du fond du pot est un repère visuel fiable.
Le calcul de base selon le format du pot
Le calcul pour la créatine est agréablement simple, parce que la dose d’entretien standard est fixe à 5 g par jour — elle ne se cycle pas et ne change pas les jours de repos. Divisez le format du pot par cinq et vous obtenez le nombre de jours :
| Format du pot | Portions sur l’étiquette (5 g) | Durée à 5 g/jour |
|---|---|---|
| 250 g | 50 | ~7 semaines |
| 300 g | 60 | ~2 mois |
| 500 g | 100 | ~3.3 mois |
| 1 kg | 200 | ~6.5 mois |
Les capsules et les gommes fonctionnent de la même façon — vérifiez simplement combien d’unités donnent 5 g. Un flacon de 240 capsules à 750 mg par capsule représente 36 jours d’utilisation, et non les « 120 portions » que l’étiquette peut laisser entendre avec une « portion » de 2 capsules.
Pourquoi les pots se vident plus vite que ce que dit l’étiquette
Presque tout le monde constate que le pot est vide avant la date prévue au calendrier. Les coupables habituels :
- Mesures trop pleines. La cuillère fournie est calibrée pour une mesure rase. Une mesure prise un peu trop pleine contient 6-7 g — un dépassement de 20-40% qui enlève discrètement des semaines à la durée du pot.
- Pertes et résidus dans le shaker. Un peu de poudre sur le comptoir et une pellicule laissée chaque jour dans le shaker finissent par compter sur 100 portions.
- L’espace dû au tassement. La poudre se compacte pendant le transport; un pot de « 500 g » est honnête au poids, mais semble rempli aux deux tiers, ce qui pousse les gens à prendre de plus grosses mesures.
- Les jours en double. Prendre une dose avant et après l’entraînement « au cas où » double votre consommation sans bénéfice supplémentaire une fois la saturation atteinte.
Prévoyez un rendement réel d’environ 80-90% des portions indiquées sur l’étiquette et le moment de recommander cessera de vous surprendre.
L’impact de la phase de charge sur votre premier pot
Si vous commencez avec une phase de charge — généralement 20 g par jour pendant 5-7 jours — votre premier pot en prend un coup important : 75-105 g de poudre en plus, soit l’équivalent de deux à trois semaines de dose d’entretien. Un pot de départ de 300 g qui « devrait » durer deux mois dure plutôt près de six semaines s’il absorbe une semaine de charge.
La charge est facultative : 3-5 g par jour permettent d’atteindre la saturation complète en trois à quatre semaines de toute façon. Mais si vous faites une charge, achetez le pot de 500 g, pas celui de 250 g — sinon vous devrez recommander avant même d’avoir pris votre routine.
Une règle de réapprovisionnement que vous allez vraiment suivre
Vous n’avez pas besoin d’une appli. Utilisez la règle des deux semaines : recommandez quand il reste environ 14 portions. Dans un pot standard à grande ouverture, c’est quand le niveau de poudre descend à peu près à une profondeur de mesure au-dessus du fond — un repère visuel que vous remarquerez sans rien peser.
Deux semaines couvrent facilement les retards d’expédition, les ruptures de stock de votre marque préférée ou quelques jours d’attente pour une baisse de prix. Et si une vraie promotion apparaît avant que vous en ayez besoin, notre calendrier canadien des soldes sur la créatine explique quand ça vaut la peine d’acheter d’avance — avec une durée de conservation de deux à trois ans, un pot de réserve non ouvert ne se perd jamais.
Durée d’un pot en un coup d’œil
- ~100 days Un pot de 500 g à une dose quotidienne exacte de 5 g
- 80-90% Rendement réaliste des portions indiquées sur l’étiquette après erreurs de mesure et pertes
- 14 servings Le moment de recommander pour éviter d’en manquer
Frequently Asked Questions
Combien de temps dure un pot de 500 g de créatine?
Environ 100 jours à une dose quotidienne exacte de 5 g. En pratique, attendez-vous plutôt à 80-90 jours une fois qu’on tient compte des mesures trop pleines, des pertes et des résidus dans le shaker — et moins si le pot a servi à une phase de charge.
Est-ce qu’une phase de charge utilise beaucoup plus de créatine?
Oui — 20 g par jour pendant 5-7 jours consomment 75-105 g de plus, soit l’équivalent de deux à trois semaines de dose d’entretien. Si vous prévoyez faire une charge, commencez avec au moins un pot de 500 g.
Est-ce que je prends la créatine les jours de repos aussi?
Oui. La créatine agit en gardant vos muscles saturés, donc la dose quotidienne de 5 g continue aussi les jours de repos. C’est pourquoi le calcul de la durée du pot est un calcul fixe simple, plutôt que de dépendre de votre horaire d’entraînement.
Quand devrais-je recommander de la créatine?
Quand il reste environ deux semaines de portions — visuellement, quand le niveau de poudre se situe à peu près à une profondeur de mesure au-dessus du fond d’un pot standard. Cette marge couvre les retards d’expédition et vous permet d’attendre un prix raisonnable.