Meilleure créatine pour la force et la puissance au Canada
Si votre objectif est un squat, un bench ou un deadlift plus lourd, la créatine est le supplément le plus éprouvé que vous puissiez prendre. Voici nos meilleurs choix pour la force.
La créatine est le supplément le plus fiable qui soit pour augmenter la force et la puissance. Elle recharge le système ATP-phosphocréatine, la voie énergétique que votre corps utilise pour les efforts courts et maximaux, afin que vous tiriez davantage de vos répétitions uniques lourdes, de vos doubles et de vos répétitions explosives.
Pour les athlètes de force, la priorité est une forme éprouvée à dose complète, avec en plus des tests par des tiers si vous compétitionnez. Nos choix mettent de l’avant des monohydrates très bien notées et signalent les options certifiées pour les compétiteurs soumis à des tests.
How we chose
- Dose complète pour la performance Chaque choix fournit 3 à 5 g de créatine, soit la dose qui s’est montrée efficace pour augmenter la force maximale et la puissance.
- Base de monohydrate éprouvée La monohydrate est la forme appuyée par le plus de recherches sur la force, donc elle est à la base de nos meilleurs choix plutôt que des formes spécialisées non prouvées.
- Tests par des tiers Pour les athlètes soumis à des tests, nous signalons les produits NSF Certified for Sport et ceux vérifiés pour les substances interdites afin qu’un PR ne vous coûte jamais un test positif.
- Valeur par portion Les gains de force viennent de la constance, donc nous classons selon le coût par dose de 5 g en CAD.
Comment la créatine augmente la force et la puissance
Vos muscles emmagasinent une petite quantité de phosphocréatine, le carburant le plus rapide pour les efforts maximaux. Ces réserves s’épuisent en quelques secondes pendant une série lourde. Prendre de la créatine augmente ces réserves, ce qui vous permet de récupérer votre énergie plus vite entre les répétitions et de vous entraîner à une intensité plus élevée. Résultat, étude après étude : plus de répétitions à une charge donnée, une vitesse de barre plus rapide et des max d’une répétition plus élevés avec le temps.
La force est une habileté, donc la créatine vient amplifier une bonne programmation au lieu de la remplacer. Restez constant à 3 à 5 g par jour et laissez la meilleure qualité d’entraînement s’accumuler.
Frequently Asked Questions
À quel point la créatine va-t-elle me rendre plus fort?
Les études montrent généralement des gains de force de 5 à 15 percent plus élevés lorsque la créatine est ajoutée à un programme d’entraînement, bien que la réponse individuelle varie.
Ai-je besoin de faire une phase de charge de créatine pour la force?
Non. La phase de charge sature vos muscles plus rapidement, mais une prise régulière de 3 à 5 g par jour atteint le même niveau en quelques semaines.
Le monohydrate ou le HCL est-il meilleur pour la force?
Le monohydrate. Il est appuyé par beaucoup plus de données sur la force et coûte moins cher. Le HCL se mélange plus facilement, mais il n’a pas démontré qu’il le surpassait.