Meilleure créatine pour la croissance musculaire au Canada
Développer sa masse musculaire est la raison numéro un pour laquelle les Canadiens prennent de la créatine. Voici les choix les mieux notés pour gagner en taille et en volume d’entraînement.
La créatine est le supplément légal le plus efficace pour développer la masse musculaire, point final. Elle fonctionne en rechargeant les réserves de phosphocréatine de vos muscles, ce qui vous permet de faire plus de répétitions et des séries plus lourdes, ce qui, au fil des semaines et des mois, se traduit par plus de volume musculaire. Elle attire aussi l’eau dans la cellule musculaire, ce qui soutient la signalisation qui stimule la croissance.
Pour l’hypertrophie, la forme importe peu une fois que vous prenez une dose cliniquement prouvée. Nous classons d’abord la créatine monohydrate bien évaluée parce qu’elle est appuyée par plus de preuves pour la prise de muscle que toutes les autres formes réunies, puis nous pondérons selon la note, les tests et la valeur.
How we chose
- Dose cliniquement prouvée Chaque choix offre un plein 3 à 5 g de créatine par portion, soit la dose qui s’est montrée efficace pour stimuler les gains de force et de muscle dans les essais.
- La forme éprouvée d’abord La monohydrate bénéficie du plus vaste ensemble de recherches sur la croissance musculaire, donc nos meilleurs choix misent sur la monohydrate plutôt que sur des formes non prouvées plus chères.
- Note des clients et volume d’avis Nous accordons beaucoup de poids aux vraies notes des clients et au nombre d’avis, afin que les produits qui ont fonctionné pour des milliers de personnes se classent au sommet.
- Coût par portion Le muscle se bâtit au fil des années de constance, donc nous classons selon le prix par dose de 5 g en CAD, et non selon le prix affiché.
Comment la créatine développe le muscle
La créatine ne développe pas directement le muscle. Elle vous permet de vous entraîner plus fort. En rechargeant l’énergie que vos muscles brûlent durant les premières secondes d’une série intense, elle ajoute une ou deux répétitions par série et un peu plus de charge au fil du temps. C’est ce volume d’entraînement supplémentaire qui stimule la croissance. Les études montrent constamment environ 5 à 15 percent plus de force et une augmentation significative de la masse maigre lorsque la créatine est ajoutée à un programme d’entraînement.
Prenez 3 à 5 g chaque jour, que ce soit un jour d’entraînement ou non. Associez-la à suffisamment de protéines et à une surcharge progressive, et elle devient l’un des rares suppléments dont vous pouvez réellement mesurer les résultats sur la barre.
Frequently Asked Questions
La créatine développe-t-elle le muscle à elle seule?
Non. La créatine vous permet de vous entraîner avec plus de volume et d’intensité, et c’est cet entraînement supplémentaire qui développe le muscle. Elle fonctionne mieux avec l’entraînement en résistance et un apport adéquat en protéines.
Quelle quantité de créatine devrais-je prendre pour développer le muscle?
3 à 5 g par jour, tous les jours. Une phase de chargement accélère la saturation, mais elle est facultative. Utilisez notre calculatrice de dosage pour déterminer votre dose exacte.
Quelle forme de créatine est la meilleure pour la croissance musculaire?
La créatine monohydrate. C’est celle qui a le plus de preuves pour la prise de muscle et la meilleure valeur. Les formes plus chères comme HCL n’ont pas démontré qu’elles développent davantage de muscle.