Bienfait complémentaire · Données probantes modérées
La créatine pour la récupération après une blessure et la réadaptation
Quand une blessure vous force à arrêter l’entraînement, la créatine peut aider à limiter la perte musculaire et à accélérer la reconstruction une fois de retour.
Les blessures sont frustrantes en partie parce que le muscle peut fondre rapidement lorsqu’un membre est immobilisé. La créatine a été étudiée comme moyen de réduire cette perte et de soutenir le processus de réadaptation une fois que vous recommencez à bouger.
Les données probantes sont modérées et encourageantes : la créatine ne guérira pas un tissu déchiré, mais elle peut vous aider à conserver davantage de muscle et à récupérer votre force plus rapidement.
Key takeaways
- Le muscle fond rapidement pendant l’immobilisation; la créatine peut ralentir cette perte.
- Pendant la réadaptation, la créatine peut soutenir le retour de la masse musculaire et de la force en complément de l’entraînement.
- Maintenir les réserves de créatine pendant un arrêt signifie que vous commencez la réadaptation dans une position plus forte.
- C’est un outil de soutien pour la reconstruction, pas un traitement de la blessure en soi.
Limiter la perte musculaire pendant l’immobilisation
Lorsqu’une articulation est plâtrée ou qu’un membre est mis au repos, les muscles autour s’atrophient rapidement. Certaines études ont montré que le fait de maintenir une supplémentation en créatine pendant et après l’immobilisation est associé à une moindre perte de taille musculaire et à une récupération plus rapide de la force une fois la réadaptation commencée, comparativement à un placebo. Garder les réserves musculaires de créatine bien remplies permet au tissu de mieux répondre dès le moment où vous pouvez recommencer à l’entraîner.
Soutenir la reconstruction
Une fois que vous recommencez à charger la zone blessée, les mêmes mécanismes qui rendent la créatine utile en entraînement normal s’appliquent : plus de répétitions de qualité, une meilleure récupération entre les séances de réadaptation et un soutien à la reprise de la masse maigre. Un apport constant de 3 to 5 g per day pendant toute la période d’arrêt et la phase de réadaptation constitue le protocole pratique. Suivez toujours le plan de réadaptation de votre clinicien; la créatine le complète plutôt que de le remplacer.
Frequently Asked Questions
Est-ce que la créatine peut guérir une blessure?
Non. La créatine ne répare pas les tissus déchirés ou endommagés. Elle peut aider à limiter la perte musculaire et à soutenir la reconstruction de la force pendant la réadaptation.
Devrais-je continuer à prendre de la créatine pendant une blessure?
Maintenir votre apport habituel de 3 to 5 g per day aide à garder les réserves musculaires pleines pour que vous commenciez la réadaptation dans une position plus forte, mais vérifiez avec votre clinicien.
Est-ce que la créatine aide après une chirurgie?
Certaines recherches en réadaptation sont encourageantes, mais la récupération après une chirurgie devrait toujours être encadrée par votre équipe médicale, la créatine n’étant qu’un ajout à discuter.
References
- Hespel, P. et al. (2001). La supplémentation orale en créatine facilite la réadaptation de l’atrophie de désuétude et modifie l’expression des facteurs myogéniques musculaires chez l’humain.. The Journal of Physiology.
- Kreider, R. B. et al. (2017). ISSN position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine.. Journal of the International Society of Sports Nutrition.